هورمون ملاتونین و خواب
همه چیز درباره ملاتونین

هورمون ملاتونین هنگام  خواب به صورت طبیعی ترشح می شود.
این هورمون چشمان مارا پر از تاریکی می کند و به تنظیم خواب-بیداری در فرد کمک میکند.

با بالارفتن سن، حجم ملاتونین که در بدن ترشح می شود، کاهش می یابد، به همین دلیل است که افراد جوان کمتر از میانسالان با مشکل اختلال خواب مواجه هستن.

ملاتونین به صورت قرص موجود است، و البته می توان به کمک مواد غذایی ترشح این هومون را در بدن افزایش داد.

ریشه سنبل الطیب گیاهی است که ترشح هورمون در بدن کمک میکند.

لازم به ذکر است که هیچ گونه علائم وابستگی در این گیاه دیده نشده و حتا جنبه درمان دارد.

همچنین مواد غذایی که به ازدیاد ترشح هورمون ملاتونین کمک میکند مانند:
موز، آناناس، جوی دوسر، مارچوبه، مغزها (بادام-پسته-فندق-گردو و …)، زنجبیل، برنج، گوجه فرنگی و ….
برای افزایش ترشح هورمون ملاتونین مفید هستند و توصیه می شود ۳ ساعت قبل از خواب میل شود.

بررسی علل کاهش طبیعی هورمون ملاتونین در بدن

پیری علت شایع کمبود ملاتونین است. زیرا بدن انسان به طور طبیعی وقتی که رشد می کند، مقدار کمتری از این هورمون را تولید می کند.
این بدان معنی است که افراد مسن بیشتر در معرض خطر کمبود هستند. این در حالی است که بعضی از افراد مسن تقریبا هیچ ملاتونینی در بدن تولید نمی کنند.

با این حال، کمبود ملاتونین می تواند در هر سنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد. بعضی از علل پایین بودن سطح این هورمون خواب در بدن عبارتند از:

  • استرس مزمن که باعث اختلال در تنظیم هورمون های بدن می شود
  • قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کم در طول روز (به عنوان مثال، کار کردن در اتاق تاریک)
  • قرار گرفتن در معرض نور در شب (به عنوان مثال، نور متساعد شده از صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه)
  • کمبود خواب
  • سفر به مناطقی که از نظر زمانی فاصله زیادی با مکان زندگی شما دارند
  • شیفت کاری در شب
  • کمبود مواد مغذی